[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Daje do sprawdzenia i poprawek plan. Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 Wtorek - PLECY - ściaganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - [...]
Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]
Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]
wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
[...] do podłogi. -Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. (7) -6x7 siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (14) Środa: plecy + triceps -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem [...]
[...] 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] się tymi pomysłami inspirować. TRENING FBW wg Waterburego PON 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) 8 serii x 3 powtórzenia 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1C: przysiad tylni 8 serii x 3 powtórzenia ŚR 1A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1B: pompki na [...]
[...] zależy mi żeby przybrać na masie ale też się porzeźbić dalej (wiem, że powinno być jedno albo drugie ale może jest taka możliwość ? ) oraz proszę też o podpowiedź jak ładnie sobie wyćwiczyć dolną część klatki i zrobić ładne podcięcie, aktualnie po skosie w górę robię skos w dół ale czy są jeszcze jakieś ćwiczenia aby pomóc osiągnąć ten cel ?
[...] francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką wyciągu 20/20/20/20 d) Skręty tułowia 20/20/20/20 e) Skłony boczne ze [...]
witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam zawsze robie po 4-6 cwiczen na klatkę by skatować każda poszczegolna czesc, dol,srodek,gore + cos na rozciagniecie bramy itp. zawsze trening kreci sie kolo 18-20seri, lubie gdy juz brak sily i klatka jest na maxa spompowana, lecz zauwazylem ze zakwasy sa male trzymaja sie max 2dni, ostatnio przez brak czasu zrobilem 3 podstawowe cwizenia po [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie x 8 powt. Brzuch: Ławeczka 3 serie x 30 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie x 12,10,10 [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie x 8 powt. Brzuch: Ławeczka 3 serie x 30 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie x 12,10,10 [...]
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangietek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion linkami wyciągu - skłony w leżeniu w dół - unoszenie nóg w podporze - wsięcia na palce - przysiady ze sztangą Każde ćwiczenie to 4 seria po 12/10/8/6 powtórzeń Ostatnio kupiłem na allegro plan treningowy który [...]